그냥 눈에 보이는거 내리고 다시 올리고
충분한 스트레칭 필수.
근데 처음하면 허리를 과하게 써서 아플거임
흔히들 허리피고 무거운거 들어라 그 말에는
다 이유가 있음. 근데 빨리하다보면 사실 그게 힘듬.
결론으론 충분한 스트레칭, 휴식, 잠, 식사 잘 하세요.